天天时讯:你的板块支撑做对了吗?平板支架常见误差修正

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1、平板支撑的常见错误。

2、这是一个复合练习。主要目的是增强腰、腹、背的稳定和平衡,而不是增加肌肉纤维。


(资料图片仅供参考)

3、增强的是稳定性和协同性,是隐藏在体表下的力量。平坦的腹部只能通过减少腹部皮脂的厚度来实现。

4、正确的板型,一个人的头、肩、背、臀、腿在同一个平面上,“像一块钢板”,腰、腹、臀肌共同工作,维持这个平面状态。

5、可以选择双膝跪地的难度,也可以选择收紧双膝落地脚趾的难度。但一定要注意背部、肩部、臀部的平面,以及腰腹的用力。

6、像其他健身运动一样,错误的姿势可能会导致受伤。例如,如果用力不正确或挑战超过极限,普兰克可能会导致腰部酸痛等问题。建议用镜子矫正自己的姿势。当肌肉力量较弱时,选择简单的姿势。

7、就像其他健身运动一样,正确姿势的重要性远远超过了负重和难度的效果。

8、各种平板支架介绍:前臂平板支架;膝盖支撑;侧板支架;单脚板支撑;瑞士球形平板支架。

9、行动要点:

10、脚跟并拢,大腿和小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧,腹肌收紧,肩胛骨保持中立。

11、扩展阅读:

12、板材支撑-板材支撑图和动作教程。

13、平板支撑减胃吗?

14、平板支撑有什么用?为什么这么受欢迎?

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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