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现在人们的生活以及工作的压力越来越大的,心情被影响也是必然的,甚至会有身心疲惫的时候,所以说放松心情是非常的重要的,没有一个好的心情是无法正常工作甚至生活的。那么身心疲惫时应该怎么办呢?放松心情的方法有哪些?下面大家就跟随小编一起来了解一下吧。
1放松心情的方法
打盹
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
想象
想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。
按摩
按摩是可以放松人的神经,紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
呼吸
进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
腹部呼吸
平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
摆脱常规
经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
沐浴时唱歌
洗澡更是放松心情非常好的方法。洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
发展兴趣
培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
伸展运动
伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
全身放松
舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭放松肌肉,默默地进行一呼一吸,深呼吸为主。
2身心疲惫时应该怎么办呢
作环境也是引发职业倦怠的原因之一。为解决所有问题,可以调换具体岗位、或者对于工作内容进行调整。但是这个方式要是在了解自己的症状的原因后,采取自己认为合适的策略。
这为了补充身体和精神能量、提升专注力非常重要。除此之外,你可以培养良好睡眠习惯、注意营养、锻炼、社交,并尝试有助于保持平静快乐的活动,如冥想、记日记和欣赏自然景色。如果你觉得日程太满挤不出时间,可以拿出一个星期来详细记录自己的时间使用情况,可以手写、使用电子表格或很多新推出的app。在每块时间中,记下你做了什么、和谁在一起、感觉如何(例如按0-10分打分,0分表示生气或非常疲劳,10分表示很开心或精力充沛),以及做的事情是否有价值。这能帮助你规避非必要和可能引起负面情绪的人、事和情境、增加有助于提升能量水平的活动,并在工作之外创造平静快乐的空间。
我们应该学会自己摆脱职业疲劳所带来的痛苦,应该学着做能给自己注入正能量与新活力的东西。有条件时候应该学会利用弹性工作机会,组织“散步会议”以暂时离开办公室,并限制阅读电子邮件和接听同事和客户电话的时间。
当自己从职业倦怠走出来以后,更加应该注意放松自己。发现工作中的乐趣,找回除了酬劳让自己得到满足之外的价值与目标。这会使得自己的身体和头脑恢复活力的。
3即陶冶情操又养生的方法
绘画—作画过程可以使人胸怀宽阔,意志坚忍不拔,处世谦虚谨慎,陶冶高尚的品德与情操。作画之时,近毫如舟行海面,随机上下,博击起伏;泼墨若马踏草原,任意由缰,驰骋逍遥。书法
唱歌—一首自己喜欢的歌,如置身歌中,使人达到忘我的境地,从而忘记烦恼,消除孤独感,从而达到愉悦身心的目的。钓鱼—长期坚持钩鱼,可使情志变得凝重,沉稳,在娱乐中使人格得到锤炼。
阅读—书可以养性。读书能明察事理,陶冶性情,开拓胸怀,善待人生。腹有诗书气自华,滋润灵魂的精神食粮,永远不嫌多。下棋—培养心静能力,认真程度,培养逻辑性思维,记忆能力,计算能力,竞争意识,培养抗挫折意识,培养良好的心态。
书法—书法在生理上可使心率和呼吸减慢,降低血压,扩张脑血管和脑电图频率增快等。在心理上叫做“养心逸情”,一静而百动。大脑皮层兴奋和抑制得到平衡,内脏器官功能得到调整,四肢肌肉得到锻炼,同时写字时心境要求做到凝思冥想,心会手到,所谓“潜心妙得”,即有好的心绪才能写得好字。
410招轻松赶跑负能量
1.挥别旧记录
整理心情时,记得把不愉快的旧记录通通删掉,例如旧情人的简讯照片,让自己下定决心往前。
2.将预定行程写进记事本
感觉心中的负面情绪慢慢提升时,可以摊开记事本,写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理,会让自己产生进步、前进的感觉,使心态转趋积极。
3.到宽广的地方散心
假日到公园、海边等宽广的地方散心,内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了,嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时,旅行也能快速转换心情,暂时脱离日常的琐事与烦忧,让你焕然一新。
4.把负面的想法写在纸上,撕毁丢弃
日本精神行为专家建议,将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里,便能成功将坏情绪从大脑转移出去,减轻压力。或者把不满都写在纸上,然后大力撕破、揉成纸团丢掉,让心毒像垃圾一样被丢掉。
5.离开手机与计算机
现代人无法离开手机与计算机,每天活在信息爆炸中,反而会消耗心的能量,让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态,记得要留一点和自己对话的时间,关掉计算机、手机,享受片刻宁静。
6.处理不用的物品
房间可以表现一个人的心理状态,当房间凌乱不堪的时候,可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此,在打扫房间时,不妨冷静下来,让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为,稍微转移自己的注意力。
7.运动与伸展
运动与伸展都能帮助身体放松,把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动,一是是“健走”,不仅能帮助瘦身,一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操,可以让精神得到平静。
8.对着镜子笑
当你感受到负面情绪时,记得看看自己的微笑,并试着让自己笑得自然些,便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系,根据专家的说法,刻意摆出微笑也能达到放松的效果,心理感觉有压力时,更要多笑一笑。
9.让自己置身大自然
专家表示,森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真,回到没有任何烦恼的简单生活因此,假日不妨带着家人一起到户外走走,呼吸新鲜空气。只要放开心胸,心毒也会跟着一扫而空。
10.寻求宗教慰藉
无论是哪一种宗教,都有抚慰人心的力量。如果感到徬徨无助,可以到宗教场所参拜、祷告、祭祀,随着周围的气氛慢慢静下心来。
5如何缓解工作疲劳
首先要有正确的认知评价
很多人都喜欢追求豪宅靓车,也有人只想把属于自己的工作做好。其实,我们所追求的,所向往的,只要我们心里有个数,并且有谱就行了,并不一定非要去跟别人进行攀比,甚至是盲目的攀比。
虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事,但不是每个人都会得到,得不到的何不让自己过得简单自在些,不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。
第二,要善于解压
枯燥的工作给人一种压抑感,要合理安排工作时间,每天每周要完成多少件事,做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间,要学会享受生活,培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人生活无味,可以适当出去旅游,邀请朋友聚会,或者帮助别人,在帮助别人的同时,自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
第三,要学会调节自己的情绪
如果有什么事情让你不高兴了,并且现阶段你也无法解决事端,不妨试着转移你的注意力,多散步、运动,也可以把心里的苦闷和烦恼说出来让你的朋友和家人们聊聊。
其实,很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂,有了好情绪,工作效率也就会高。
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