大多数人来说,跑步是一项付出与收获最成正比的活动。在生活中,我们往往会付出百分之百的努力,但只能获得十分之一的回报。而跑步不同,你的付出会直接显现在你的身体上,让你看到明显的效果,这种正反馈会激励你不断坚持下去。
跑步的天然正反馈是跑者坚持并养成习惯的最大助力。即使在遇到瓶颈时,如果跑步已经成为了你的习惯,那么克服瓶颈只是时间和时机的问题。
(资料图)
但有时候,我们会有一些心态会让我们“欲速则不达”。下面介绍两种心态,老王自己曾经有过,我相信大多数跑步爱好者都会有,你有吗?
“大神”穿啥,我买啥
这种情况经常发生在对跑步“着迷”的人身上。跑了一段时间后,他们想跑得更快、更远、更好,除了提高自己的能力,升级装备也是必须的。于是,他们看了一些“大神”赛前的定妆照,阅读了一些装备推荐文章,然后便按照这些信息去购买装备。
但是,当他们真正穿上、使用这些装备后,才发现适合大神们的东西并不一定适合自己。
很多朋友认为只有买“旗舰”跑鞋才舒服,或者认为贵的跑鞋就是好的。但是,当他们穿上这些跑鞋去跑步时,可能会发现自己的体重根本无法压住顶级跑鞋的缓冲胶,跑起来又重又累,缓冲效果也无法完全发挥。
或者他们看到大神穿着碳板鞋跑步,于是也去买了一双。但是,他们可能并不知道,只是进行6公里慢跑,穿着碳板鞋跑步会让自己感到很不舒服,只有试穿过才能知道。
有些人会盲目跟风购买轻量化的竞速跑鞋,但这种鞋子几乎没有缓震效果,对于普通人来说难以控制。
轻薄的竞速跑鞋可以让专业选手更好地感受地面反馈,从而跑得更快、更敏捷。然而,对于业余跑步爱好者而言,选择适合自己的跑步装备才是最重要的,而不是追求最顶级、最新、最潮的跑步装备。
只要你的跑步姿势和身体状况没有太大问题,一双几百元的专业跑步鞋就足以完成训练和参加马拉松比赛。毕竟,装备只是次要的,提升自己的跑步能力才是最为关键的。就像老王自己跑马拉松时穿的也不是什么昂贵的跑鞋,也不会影响我能够完成比赛。
不跑步就焦虑
减肥的跑者通常会遇到这个问题:由于运动减肥的原理是消耗大于摄入,他们会增加运动量以增加消耗,甚至一天进行两到三次训练,包括跑步、游泳、瑜伽等等,对体重变化极其敏感,一旦体重稍有波动就会感到焦虑。
老王有个朋友就是这种情况,当我建议她“跑一休一”时,她却表示不能休息,否则会感到焦虑。
适度的“激进式”运动频率有助于更好的效果,但过度沉迷则不可取。尽管对运动充满热情是好事,但需要注意度的把握。过度会引发负面作用。休息也是训练的重要组成部分。
在高强度运动后,身体的能量储存已经消耗完,人会感到疲劳,需要休息。此时,需要认真对待身体发出的信号,而不是无视身体的警告,加倍锻炼自己。实际上,疲劳状态下的运动量往往无效且效率低下。
过度运动会导致身体产生一种被称为“压力激素”的激素,也称为“皮质醇”。这种激素上升会导致情绪变得易怒和不安。同时,它还会抑制身体产生“多巴胺”,从而使心情低落。因此,当你感到在跑步时感到烦躁时,很可能是因为你过度运动了,身体还没有完全恢复。
凭借内心的激情频繁运动,往往需要更多的时间休息和恢复,这样做并不划算。每个人都会经历“热情高涨”的阶段,老王也是从一开始的狂热状态开始,到现在的“跑一休一”。并不是因为身体吃不消,而是因为想要给自己的身体和精神更多的放松和休息时间。
但是,有时候我们会不太想出门跑步,这时候我们需要具体分析原因。是因为已经超出了计划,比如计划一周只跑四次,但今天是第五天?还是因为工作压力大,身心疲惫,主观上不太想动?
如果是前者,那就好好休息一天。如果是后者,我们可以视疲劳程度而定,即使硬着头皮去完成跑步,也建议不要上强度,少量慢跑出点汗就可以了。适量的轻度有氧运动还可以缓解疲劳。
跑步是一项长期的投资,需要持之以恒,保持平常心。通过不断调整训练、生活和饮食作息,我们需要不断调整自己的心态,保持积极的思考,接受失败的经验。这样,我们的心态和身体都会变得越来越强大。
你跑步过程中还有过什么样的心态?欢迎讨论!
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