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主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777
编辑：La rose | 图：Google
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尽管不同的人对自信有不同的定义，但实际上，自信只是意味着对自己有信心，对真实的自我感到自在，知道自己有价值。如果你有自信，就更容易取信于人且更容易成功。
可我们都知道信心至关重要，但很少有人去细究何为自信，以及如何变得自信？我们很容易以为自信与生俱来，但自信并不是静态的衡量标准，而是动态变化的。
我们执行角色和任务，以及处理事情的信心，可能会随着境遇而增加或减少。所以，本期推文，分享训练信心的9种方法，帮助你更好成长和更加强壮。
自信并不是天生的
九项必备自信法则
在伦敦金史密斯大学的公开定义中，自信（也称为核心自我评价），被定义为由两个要素组成：「自我效能」和「控制点」。
「自我效能」是指：你相信自己有能力在特定情况下取得成功。直接经验（尝试新事物并取得成功）、观察到的经验（成功或失败的重要榜样），和社会说服力（被告知你擅长某事）等因素，会影响你的自我效能。
「控制点」是指：你相信自己有能力影响和决定生活。拥有内控制点的人相信，他们自己的努力工作、品质和决心，决定了他们的成功。具有外控点的人，更容易相信好运或坏运、环境和命运，决定了他们的成功。
高自我效能和高控制点的人，对自己的技能和能力有一种信任的态度，他们很清楚自己的长处和短处，对自己有客观且积极的看法，并设定切合实际的期望和目标，自信沟通和坦然面对失败，从而获得对生活的掌控感。
应用运动心理学杂志，有一篇关于《世界级体育表演者信心的来源和类型》的研究表明：成功的世界级运动员的自信来自：准备、绩效成就、指导、先天因素、社会支持、经验、竞争优势、自我意识和信任。
从这份研究我们可以看出，自信的心态是变化且可塑造的，一个拥有成长心态的人，注重培养自己自信能力的人，就可以变成一个自信的人。
1
不要和别人比较
和昨天的自己比
你一定听过「比较是快乐的小偷」这句话，但你忽略的是，不断的将自己与他人比较，也是偷走「自信」的元凶。因为你可以完善某一面，但不能完美所有面。
当我们将自己与他人进行比较时，我们通常会将自己平庸的一面，对标别人展示出来的最佳面。而每个人都可以在朋友圈高光，每个人也都面临着自己的挣扎，比较心态意味着：我们只沉迷于别人的亮点，从而让自己在阴影中黯然神伤。久而久之，必然滋生自卑、沮丧，甚至嫉妒和绝望。
沃伦• 巴菲特曾表示，生活中最重要的事情，是内在的而不是外在的。一个专注于外在的人，可能在别人面前表现的很好，但内在始终匮乏，最终产生崩溃性的毁灭。
因为，每当你专注于别人拥有而你没有的东西时，你就放弃了自己的力量。将自己的道路与他人的道路进行比较，所花的每一分钟，都意味着在创建自己的道路上浪费了一分钟。
社会比较的一个根本问题是，它允许其他人的生活支配你的目标。你唯一应该比较自己的人就是你自己。你的努力应该集中在从内部成长、变得更善良、更有弹性、更努力、更开放，而不是你跑得是不是比别人快，爬的是不是比别人高。
赢得错误的比赛，是毫无意义和空洞的。你比其他人更擅长的唯一一件事是：做你自己，专注于自己的方向，专注于自己的成长。这是你唯一可以真正自信的办法。
你只有一次生命，玩好你自己的游戏。
2
确定你的天赋
找到你的专长
莎士比亚有句名言：「生命的意义在于找到你的天赋。」一位创建跨国公司的企业家 Jennifer Maanavi ，在分享成功经验时表示：我见过那些有目标，能够回答自己想要什么的人，往往能避免自卑和平庸。
「当你有一个目标时，你会尽力而为。想要有所作为的渴望，也会克服对失败的恐惧。那些一次一次失败也会重来的人，不完全因为对自己自信，而是对目标充满渴望。」
我们都有六种人类需求：确定性、重要性、多样性、爱/联系、成长和贡献。而确定性是排在第一位的。首先你需要确定和肯定你的需求，否则，你没有得到需要的认可，就会因不安而从外界寻求认可，而需要别人的肯定，是不自信的起源。
做我们喜欢和擅长的事情，是幸福生活两个最重要的组成部分。人存在的价值源于四点：做你爱做的，做世界需要的事，做你能得到报酬的事，做你擅长的事。如果能将这四点结合，就是完美的人生。
想要确定你的天赋和专长，需要抽出时间进行自我反省：是什么赋予你力量？你小时候擅长什么？你倾向于忽略哪些赞美，而觉得这是很容易的事情？哪些技能帮助你茁壮成长或克服障碍？
这世界上，不缺要做的工作，不缺要解决的问题，唯独只有你一个。人生有些空洞，需要你发挥天赋，运用专长才能填补。用史蒂夫乔布斯的话来说，「要有勇气跟随你的内心和直觉。他们不知何故已经知道你真正想成为什么样的人。其他都是次要的。」正是这种直觉滋生了渴望、远见和蓝图。
3
行动是第一位的
构建你的舒适区
戴尔•卡耐基说：不作为会滋生怀疑和恐惧。行动孕育信心和勇气。如果你想战胜恐惧，就不要坐在家里思考它，行动起来吧。
咨询师拉斯•哈里斯 (Russ Harris)，在《信心差距：克服恐惧和自我怀疑指南》中也表示：你永远无法等待自信的感觉来临，只能在行动中变得更有信心：1）练习技能；2）有效地应用它们；3）评估结果；4）根据需要进行修改。
当你找到自己天赋所在，树立自己人生目标时，最佳的状态就是完全投入到任务中，用行动消除无用的想法和负面情绪。
我们大多数人的专长，可以分为：软技能和硬技能。而行动就是对硬技能的磨练。比如一个天然对色彩敏感的人，非常适合从事视觉工作。可如果只是空想就会制造焦虑和不安，但如果不断磨练硬技能，比如娴熟的专业知识，工具的熟练使用，和技巧的反复练习等，这个时候，就会凭借专业构建自己的舒适区。
一个人能找到自己擅长的事，就会找到自信和安全感。幸福和心理健康始于了解和接受自己，并发挥自己的优势。
4
培养成长心态
避免完美主义
许多人形容自己是完美主义者。完美主义可以定义为：具有过高的标准和过度的自我批评。
托马斯•柯伦 (Thomas Curran) ，和安德鲁•希尔 (Andrew Hill) ，在 2019 年进行的一项研究，定义了3种不同类型的完美主义：自我导向、社会规定，和他人导向的完美主义。
自我导向的完美主义，是对自己有不切实际的期望。而社会规定的完美主义，是个人觉得社会环境要求过高。最后，当个人对周围的人施加不切实际的标准，并批判性地评价他人时，就会出现以他人为导向的完美主义。
完美主义是表现、感觉和变得完美的动力，但它也会产生负面影响。因为完美主义心态，既意味着对高标准的追求，也意味着对失败和混乱的恐惧。
正如卡罗尔•德维克所言：当你追求完美时，就不得不缩小自己的世界，以求得完美。因为没有什么事情，可以一直都是100%的。如果某件事不能完美地完成，他们宁愿根本不做。
追求完美的人，是在跑没有终点的赛跑。完美主义会极大地削弱他们的自尊、生活乐趣和平静感，因为它会导致巨大的压力、对判断的恐惧或对不足的担忧。
想要变得自信，就要学会培养成长心态，相信只要有足够的时间、练习和努力，你的能力就会得到提升。而失败帮助你从挫折中吸取教训，每一次失败都让你离目标更进一步。要学会善待自己，庆祝小小的胜利。
5
练习自我接纳
爱上真实的自己
AMFM Healthcare 首席心理学家梅根•马库姆 (Meghan Marcum) 表示：自我接纳是一种不加判断地，同时接受自己的长处和个人缺点的能力。
自我接纳意味着，接受我们都是不完美的，都有想要改进的地方。但是，有些人能够接受自己的缺点，并以成长型心态面对自己；而有些人则专注于自己的缺点，并成为自己最苛刻的批评家。
「接纳自己意味着，将自己视为一个完整的人，而不是通过任何一个特征或弱点来定义自己。缺乏自我接纳，会导致自我意识破碎，你的一部分对你的另一部分感到愤怒、不安、恼怒、羞愧或失望，从而陷入精神内耗。」换言之，你用一生与自己内心的批评家战斗。
当我们对某事不熟悉时，当我们犯错时，当我们似乎不可能实现目标时，或者只是当我们感到沮丧和失落时，我们的信心可以承受很大的打击，但越是这样的时刻，越是需要反手给自己一个拥抱。
要告诉自己：即便我很不好，我也要爱自己，并努力成为最好的自己。正如埃莉诺•罗斯福所言：没有你的同意，没有人能让你自卑。
自我接纳，是一个人最大的精神支持系统。它让我们从错误中走出来，对批评的声音保持弹性，可以专注于当下而不是沉溺于过去，并帮助我们欣赏自己独特的品质，从而增加自尊和自信。
6
不要与恐惧作斗争
要引导和化解恐惧
你不自信，是因为你有太多恐惧，害怕失败、害怕嘲笑、害怕被拒绝，而真正的自信，不是没有恐惧，而是懂得面对恐惧，并转化恐惧。
心理学家 Russ Harris ，提出了「恐惧ABC法则」，来应对恐惧。A=允许，B=交朋友，C=渠道。
人们对于恐惧有很多偏见，例如：恐惧是软弱的表现；恐惧使你退缩。但事实是，当任何人走出自己的舒适区、冒险或面对挑战时，他们都会感到恐惧。这不是软弱的表现，这是人类的自然反应。
Harris 鼓励要和恐惧做朋友，与其建立积极的关系。恐惧有点像紧张的能量，会让你心跳加快，迈不开腿，也可以带来刺激和兴奋，成为激励你的能量，并被你所驱动和利用。
经常试图对抗或避免一种情绪，只会使不愉快的情绪更加强烈。所以，与其抗拒你的恐惧体验，不如试着转化它。
消极想法是正常的，不要与他们战斗，要试着了解它们，化解它们。
7
不要执着于结果
对过程充满热情
「专注于旅程，而不是目的地。快乐不在于完成一项活动，而在于去做时的心态。」「成功是一段旅程，而不是目的地。过程往往比结果更重要。」
人生的成功有时和最后的结果无关，而与沿途的实际价值有关。因为正如索伦•克尔凯郭尔所言：生活不是要解决的问题，而是要经历的现实。
这不意味着结果不重要，而是让你意识到，应该将重点转移到充分参与过程，并将其视为学习的机会，而不是沉迷于结果。因为你明白：过程是你做某事的方式，结果是你所做事情的结果。但最终过程塑造你，塑造你的人生，而不是结果。
哈佛大学的一项研究发现，人们花费将近50%的时间，用来思考过去和未来，而不是专注于现在。因为我们的头脑倾向于对未来做白日梦，而不是专注于我们现在可以做些什么。
专注于过程的另一个好处是，让我们专注于当下，你无法控制结果，你只能尽力而为，并过好每一天。
8
以价值观为行动指南
而不是依赖社会风向
不自信源于我们需要外在标准来评判自己，而自信意味着，我们践行内心的价值观。因为自信的本质，是拥有判断的能力。按照自己的价值观生活，意味着忠于自己，而不是忠于他人。你对自己的生活方式感到确信时，你就会自信。
如果你在接受考验时，不坚持你的价值观，那它们就不是价值观，它们只是爱好。
「一旦确定了自己的价值观，你就会获得决策指南。每当你需要做出选择时，你可以问问自己：我受什么引导？我信奉什么？我渴望什么？我坚持什么原则？价值观是指导你做出每一个决定的操作原则。」
一套核心价值观是世界上最成功、最快乐的人的伟大源泉。那些身处绝境而乐观的人，遭受困厄而不气馁的人，他们都建立在自己的价值观之上。外在的意见对他们没那么重要，是因为他们坚守内心的尺度。
一个有信仰的人应该怎样生活，《圣经》里早有记载。倘若这是你为人处世的价值观，那它就会在任何境遇下，都成为你的行为准则。正如纳粹横行时期，一个叫杉原千亩的日本外交官，却冒死救下了6000名犹太人，因为他信奉的价值观是：我若不这么做，就违背了上帝。
你可以将自己的价值观，视为你一生的内部指南针，它可能会随着时间推移而演进，但永远将是你内在能量的源泉。
9
练习自我保健
学会护理自己
自我保健被定义为「一个多维、多方面的，有目的地促进健康功能和增强幸福感的活动。」从本质上讲，是指人们为促进自身身体、心理和情绪健康，而采取的有意识的行为。
比如，吃健康的蔬果，保证充足的睡眠，或者到户外呼吸新鲜空气等，都可以纳入自我保健的范围。总而言之，这意味着你花时间做自己喜欢的事，做能让自己身心健康的事。
心理与教育咨询教授，吉尔•洛佩兹 (Paula Gill Lopez）博士说：自我保健的必要性是显而易见的。我们的时代有一种焦虑和抑郁的流行病，每个人都感觉到了。
而一个人的自信，往往和身心康健，精神饱满有巨大关系。从心理学上看，有八个主要的自我保健领域：身体、心理、情感、社会、专业、环境、精神和财务。
我们不需要每一方面都做到，也不需要像完成任务一样去打卡。日常能够做好自我情绪护理，身体护理，精神上的自我照顾，让自己感到放松和舒适就够了。自我保健对于增强自信，提高适应力，减少情绪和心理问题至关重要。
吉尔•洛佩兹，还将自我保健分为两类：暂时的和持久的。你可以根据自己需要调整，选择哪些自我护理每天必备，哪些一周一次或一月一次。每个人的境遇和情况都不同，节奏和周期也不一样。
从长远来看，自我保健是一件需要持续进行的事。很多人将自我保健视为奢侈行为，但这其实只是一种生活方式而已。
你选择健康的人生，还是消耗性的生活，都取决于你。正如托尼•罗宾斯所说：「生活不会发生在你身上，它会为你而发生。」理解了这句话，你就理解了一切。
References
VERYWELL MIND |5 Self-Care Practices for Every Area of Your Life
VERYWELL MIND |How to Overcome a Fear of Rejection
VERYWELL MIND|How to Embrace Self-Acceptance
VERYWELL MIND |Perfectionism: 10 Signs of Perfectionist Traits
BETTER UP|The path to self-acceptance, paved through daily practice
LINKED IN|4 Key Ingredients that define a Growth Mindset: Do you have it in you?
DECLUTTER THE MIND|How to Stop Comparing Yourself to Others (to Discover Your Worth)
SOUL SALT|What Am I Good At? 9 Powerful Ways to Find Out
TINY BUDDHA|5 Ways to Explore the World and Feel Excited About Life
UNIVERSITY OF SOUTH FLORIDA|WHAT IS SELF-CONFIDENCE?
SKILLS YOUNEED|Building Confidence
Taylor Francis online|Sources and Types of Confidence Identified by World Class Sport Performers
自信的人，连笑脸都是美的
|提摩太前书 4：12|
不可叫人小看你年轻。
总要在言语，行为，爱心，信心，清洁上，
都作信徒的榜样。
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