出品 | 搜狐健康
文案/制图 | 胡鑫
编辑 | 施桂娟
【资料图】
监制 | 袁月
大暑之后，时至立秋。立秋，暑去凉来。秋者，愁也，当立秋遇上末伏，我们要如何相适宜的调整生活起居呢？
喝秋水：
所谓“秋水”在节气交替时刻从井里取出地下水一桶秋水，一院人分而饮之，寓意暑天已去，积暑已消，免于秋来腹泻。而现下，找到一桶井水怕是难事，但我们可以在立秋的清晨，和家人分饮一杯凉白开，以示立秋已至，也为生活增添一份仪式感。
饮秋汤：
《饮膳正要》曰：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。入秋后，宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔润食物以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。古时也有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法是秋季美容养颜、润肠排便的简便良方。
食秋果：
一直以来，多地都有“啃秋”的习俗，田地里、树荫下凉席上，席地而坐，啃秋梨、啃葡萄、啃苹果……这些水果，有助于秋季养心润肺，但功效略有不同。
梨（“天然矿泉水“）：每百克热量79千卡、升糖指数43，可润燥降火、利尿，但多食伤阳气； 苹果（“血管保护神”）：每百克热量45千卡、升糖指数36，可滋阴除烦，美容养颜，但多食易腹泻； 葡萄（“抗氧化之神”）：每百克热量45千卡、升糖指数36，可补脾养胃，提神醒脑，但与海鲜同食会导致便秘； 香蕉（“开心激素”）：每百克热量91千卡、升糖指数52，可解忧解郁，但不宜空腹食用； 鲜枣（“维C之王”）：每百克热量122千卡、升糖指数52，可补中益气，养心安神，但不与动物肝脏同食； 猕猴桃（“纤维宝藏”）：每百克热量56千卡、升糖指数52，可助消化，镇静心情，但不与海鲜同食； 柠檬（“美颜神器”）：每百克热量37千卡、升糖指数34，可杀菌、美容养颜宁心，但胃溃疡患者慎食。贴秋膘：
立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。“秋膘肉”可以帮助弥补“苦夏”的损耗。
畜肉类：猪肉、牛肉、羊肉、等及其制品。畜肉可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素等。建议食用瘦肉，避免食用动物内脏。 禽肉类：鸡、鸭、鹅、等动物的肉类及其制品。禽肉类肉质细嫩味道鲜美，易消化吸收。建议食用时应尽量去皮。 鱼类：鱼肉肌纤维短而纤细，水分较多。易消化，蛋白质吸收率高。适当进食，海水鱼建议加热后食用。防三病：
防腹泻立秋之后，天气转凉，人的食欲会逐渐变好。但俗话说“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，大补很容易增加肠胃负担，使人出现腹痛腹泻、呕吐等症状。
防暑立秋虽至，但暑气未消，白天的气温依然会非常高。但夜晚的风却带有丝丝凉意，所以，做好合理的防暑降温非常重要，
防秋燥中医认为“秋内应于肺”，而肺为“娇脏”。秋燥猛于虎，立秋之后气候也逐渐干燥起来，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落。多喝水，合理调节自己的情绪，及时排解内心的忧愁，做到内心安宁、心情舒畅，有助于气血运行，疏导肺气。
静秋心：
《黄帝内经》曰:“秋三月……收敛神气，使秋气平，无外其志……养收之道也。”秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。因此，秋季情志养生要做到心境淡泊抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气。
多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。
勤于运动，多参加一些室外活动如爬山、慢跑等放松心情。培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效地转移注意力，改善心境。
与秋游：
独属秋天的快乐也就是秋游了。
“寻秋”：外出感受秋天植被的变化；
“晒秋”：触摸谷物、挂晒农作物；
“推枣磨”：由两颗半枣、三根细短竹篾和一根细长竹篾构成。
古代的小朋友有“推枣磨”游戏，宋代画家苏汉臣的一幅传世名作——《秋庭婴戏图》，就描述了这一场景。 由两颗半枣、三根细短竹篾和一根细长竹篾构成。游戏者轮流拨动细长竹篾使其旋转，竹篾从枣核上落下的一方挑战失败。这既有趣，又能锻炼孩子的专注力，现代孩子也可以体验一下古人的快乐。
安秋眠：
立秋后白然界的阳气开始收敛、沉降人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说秋季以晚9-10点入睡早晨5-6点起床比较合。
每个节气，都有自己的神圣和使命，夏语把盛岁交给了秋声，时间更迭往来，初心浑然不变。
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