跌倒是指突然意外的倒地现象,可发生于任何年龄,但老年人多见。跌倒是对老年人健康的严重威胁,任何一次跌倒都可能导致骨折发生,甚至可能会致命。
随着老年人年纪增长,运动神经系统功能下降,骨质疏松的情况越来越严重,高血压、高血糖、高血脂的发病率增高,容易引起头晕,这些都是容易引发老年人摔倒的原因。
如何预防老年人跌倒?
正确认识和适应衰老,主动调整日常行为习惯。老年人应以积极心态接受和逐渐适应这一自然过程,根据身体情况主动调整行为习惯。
运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响,有助于降低老年人跌倒风险。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能。锻炼身体平衡能力可以做身体摆动“不倒翁”练习,足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等。
穿合身的衣裤,穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防跌倒。老年人在挑选鞋时应更多考虑其安全性。鞋底要纹路清晰、防滑,有一定厚度,硬度适中,能起到一定支撑作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材质应柔软,有较好的保暖性和透气性。鞋的固定以搭扣式为好,如为系带式,应注意系好,使其不易松开。鞋的足弓部位略微增厚,可在走路时起到一定支撑和缓冲作用。鞋的大小应合适,以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。
科学选择和使用适老辅助器具。老年人应在专业人员指导下,选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。
老年人外出时,要养成安全出行习惯。上下台阶、起身、乘坐交通工具和自动扶梯时站稳扶好,放慢速度,避免“忙中出错”。出门前关注天气预报,减少在雨雪、大风等恶劣天气外出活动。外出时随身携带应急联系卡片、手机。夜晚尽量减少出行,如出行要携带照明工具。
进行家居环境适老化改造,减少环境中的跌倒危险因素。地面选用防滑材质,保持干燥;卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫;去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。室内照度合适,过暗或过亮均不利于预防跌倒。摆放座凳,方便老年人换鞋和穿衣。保持室内通道便捷、畅通无障碍。
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